Joogakurssi sisältää yhdeksän erilaista tuntia, pituudeltaan 10-60 minuuttia.

​

Hellävaraiset jooga-asennot auttavat vapauttamaan lihasjännitystä, joka vaikuttaa selän terveyteen
Tuntien rauhallinen tempo auttaa rauhoittamaan mieltä ja kehoa, vähentämään stressiä ja parantamaan pitkäkestoisesti selän terveyttä.

​

Lyhyet joogaharjoitukset sopivat kiireisempäänkin päivään kun kaipaat lievitystä selkäkipuihin. Harjoitukset ovat hyödyllisiä paitsi selkäkipujen lievittämiseen, mutta niillä on myös syvästi rauhoittava ja rentouttava vaikutus mieleen ja kehoon, vähentäen stressiä joka on useasti selkäkipujen taustalla.

• 10 min: Niska-hartia seudun tehojooga

• 15 min: Koko selän helppo, rentouttava ja syvävenyttelevä joogaharjoitus kiputilojen lievittämiseksi. 

• 15 min: Alaselkä kuntoon – parhaat täsmä-asanat.

• 20 min: Hyvä ryhti – Terve yläselkä 

• 20 min: Iskias ja SI-nivel selkäkipujen taustalla

• ​

Puolen tunnin harjoitukset vahvistavat lantionpohjaa ja syviä keskivartalon lihaksia. Selkärangan nestemäisenä ja joustavana pitäminen sekä ytimen vahvana pitäminen ovat kaksi avaintekijää selän terveenä pitämisessä ja selkäkipujen lievittämisessä. Tämä harjoitus sisältää kaksi sarjaa selkää vahvistavia harjoituksia.

• 30 min: Joogaa notkea psoas lihas

• 30 min: Uudet tavat ja tekniikat pitkäaikaiselle selän terveydelle.

• ​

Tunnin yin jooga harjoitukset. Lempeä sekä restoratiiinen yin-jooga alaselkäkipuihin sekä alaselän ja lantion jumeihin. Pitkiä asentoja, rauhallista hengitystä ja hidastamista lihaksia rentouttaakseen ja hermostoa hoitaakseen. Yin joogassa käsittelemme lihaskalvoja ja kehon syviä kerroksi, niveliä, jänteitä ja rustoja. 

• 1 h yin jooga alaselälle

• 1 h yin jooga yläselälle

​

Kun selkä voi hyvin, hermosto voi hyvin, sinä voit hyvin!